Najlepiej oczywiście do niego nie dopuścić, nie zawsze się to jednak udaje. Najczęstszymi ofiarami wypalenia są najlepsi, najzdolniejsi pracownicy, osoby, które „dużo z siebie dają”, angażują się w pracę, w kłopoty innych, są ambitne, mają skłonności do perfekcjonizmu.
 

Co pozwala uniknąć wypalenia:

świadomość tego co faktycznie dla nas ważne – jasne cele i umiejętność koncentracji i wyboru pomiędzy zalewem zadań, opcji, propozycji, informacji tak charakterystycznym dla naszej cywilizacjipoczucie wpływu na swoje życie i poczucie szczęściapoczucie własnej wartościumiejętność mówienia NIE i bycia asertywnym oraz stawiania granicdbanie o siebie – o właściwe odżywianie, sportumiejętność „zdystansowania się” i poczucie humoruwłaściwe nawyki, również psychiczne… postrzeganie nas samych jako wartościowych, a świata i ludzi jako nam przychylnych, czyli optymistyczne nastawienie do światadobre relacje z innymi, w dzisiejszym świecie to najczęściej nie faktyczne zagrożenie życia, ale relacje z innymi są najczęstszą przyczyną napięcia

Jeśli już czujesz się wypalony, sprawdź w jaki sposób do tego doszło, co Ty zrobiłeś, w jaki sposób myślisz, jak podchodzisz do świata i ludzi, jak traktujesz siebie, co Ty robisz, że czujesz się wypalony. Czynniki zewnętrzne oczywiście też mogą mieć wpływ, ale ostatecznie to zawsze my wybieramy swoje reakcje i najczęściej to co nas ogranicza to nasze postrzeganie siebie, świata i ludzi. Poczucie wpływu na to co się z nami i w naszym życiu dzieje, pozwala nam działać i wprowadzać niezbędne zmiany.
 

Jak sobie radzić z wypaleniem?

zastanów się i zapisz sobie, co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze, jakie są Twoje życiowe cele i wartości
Jak najczęściej sprawdzaj, czy to co robisz jest działaniem w kierunku celu i odpowiada Twoim wartościom
Jakich sytuacji najbardziej się obawiasz? wyobraź sobie najgorszy scenariusz i wymyśl różne wyjścia z sytuacji, zastanów się kto może Ci pomóc.
Zrób listę najbardziej wyczerpujących Cię czynności w ciągu dnia i tych, które sprawiają Ci przyjemność.
Zastanów się czego możesz robić mniej, co możesz przestać robić, co możesz zacząć robić oraz co robić inaczej, aby odczuwać na co dzień więcej radości z życia.
Zapisuj przez tydzień na co poświęcasz czas, zastanów się jakie zmiany wprowadzić, abyś mógł bardziej cieszyć się życiem (wyeliminuj niepotrzebne, nawykowe czynności i odkładanie zadań na później, zobacz jak możesz przeorganizować dzień by znalazło się w nim miejsce na sport lub chociaż spacer – parkuj dalej od pracy, wysiadaj przystanek wcześniej itp.)
Zadbaj o zdrowy tryb życia – regularne posiłki i sport.
Zastanów się jak myślą ludzie, z którymi najczęściej przebywasz, chcesz czy nie, mają duży wpływ na Twoje myślenie, jak najczęściej przebywaj z ludźmi życzliwymi i pozytywnie nastawionymi do Ciebie i świata.
Bądź asertywny – działaj bez lęku, ale i bez agresji (zawsze daj sobie czas na reakcję)staraj się robić to co najbardziej lubisz i najlepiej umiesz – jesteś wtedy najbardziej efektywny i radosnyuważnie słuchaj innych, próbuj ich zrozumieć, traktuj ludzi tak jak sam chciałbyś być traktowanywypisz sobie swoje mocne strony, talenty, umiejętności i osiągnięcia, wracaj do tej listy w chwilach zwątpienia w swoją wartość.
Przyjrzyj się swoim relacjom z innymi, zastanów się kto jest dla Ciebie źródłem wsparcia, jeśli trzeba, poszukaj takich osób, nawiąż nowe znajomościa przede wszystkim bądź sobą – wszyscy inni są już zajęci!

Pamiętaj – jeśli nie wiesz czego chcesz, dostaniesz to, czego się najbardziej boisz!
 

Jeśli nie masz dobrego zdania na swój temat, uważasz się na pechowca, podświadomie zrobisz wszystko, aby tę koncepcję sobie udowodnić.
 

Jeśli uważasz, że świat i ludzie są do Ciebie źle nastawieni i nic dobrego Ci się już nie przytrafi, świat i ludzie potwierdzą Twoje przekonania.
 

Nasza wyobraźnia jest bowiem jak przegląd przyszłych wydarzeń – zadbaj by to nie był horror lub komedia pomyłek.
 

“Życie stwarza okazje każdemu, ale nie każdy je dostrzega. Nie ma dość czujności i determinacji, by w porę je zauważyć i wykorzystać. To umiejętność, którą często mylimy ze szczęściem”.

Eliza Kruszewska zenCo coaching

www.zenco.pl